筋長一寸,壽延十年! 3種拉筋法,每天拉一拉,全身舒暢(附動圖教學)

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總有一些事情,小時候可以輕易做到,長大就難以為繼了,比如:

 

小時候,抱著腳丫子啃壓根不是事;

 

長大了,稍微拿點東西都怕腰閃了。

 

…………

 

問題出在哪?沒錯,因為隨著年歲增長,我們的筋漸漸變「硬」了。因此,越來越多人開始練習各種拉伸運動,如瑜伽、普拉提等。

 

儘管十分時興,眾人趨之若鶩,但拉筋究竟對人體有何益處?怎麼拉筋才對?許多人並不知曉。

 

常拉筋,有益身體健康

 

在我國傳統健身氣功《易筋經》中,就有對於筋與健康的論述:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」

 

老話也常說:「筋長一寸,壽延十年」。雖然說法有點誇張,但經常拉筋確實對身體大有裨益,比如:

 

不小心摔倒時,更不容易受傷;

 

鍛煉時更加高效,事半功倍;

 

可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛;

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……

 

3組拉筋動作,讓你活動全身

 

既然拉筋對身體有益,那麼怎麼拉筋更合適呢?接下來,養生君將親身示範三組基本拉筋動作,一起學起來吧——

 

1坐著拉

 

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坐在地板上,彎曲一腳膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作停留10~15秒。

 

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保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止,動作停留10秒。

 

兩手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

 

2站著拉

 

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單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作停留15~20秒,換邊,並重複相同的動作。

 

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兩手放在背後,抱拳,然後徐徐將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這一姿勢,停留10~15秒。

 

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態,停留10秒以上。

 

3躺著拉

 

仰卧,兩手抓著兩腳膝蓋下方,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面,動作停留10~15秒。

 

仰卧,手抓著一側膝蓋後方,然後緩緩將腿拉向胸部,保持腿部伸直,而另一腿保持屈膝放鬆。動作停留10秒,換邊,並重複相同動作。

 

側躺,用一隻手向後拉同側的腳,拉伸2次后換邊。膝蓋向後拉伸的越遠,強度就越大,注意不要太猛。

 

拉筋,別忘做好3件事

 

有些人拉筋,拉著拉著就舒服了;但也有些人拉筋,拉著拉著就傷了...

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拉筋固然是好,但也有一些細節需要做好,否則健身不成反傷身。

 

1準備活動

 

拉筋前,最好先做一些準備活動,活動下筋骨。

 

而拉伸過程,動作宜緩慢溫和,儘力即可,不必勉強自己,更不要叫別人強按。

 

2量力而行

 

拉筋簡單易學,可以說是「童叟無欺,老少皆宜」,但大家也要量力而行,別過度拉伸。

 

拉筋的度要怎麼把握呢?簡單的說,就是拉到肌肉舒張、有點酸酸的感覺就可以;如果有痛感,說明拉伸過度了。

 

3別盲目跟風

 

有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不要盲目跟風練習,以免適得其反。