9種「健身達人都在做」的拉伸運動 下班后可以幫紓壓又燃脂

健身時拉伸運動很容易被忽略,適當的拉伸能夠讓身體更靈活。

拉伸還有舒展筋骨、加快肌肉恢復的效果。

對於長時間坐在電腦前的上班族來說,

經常做拉伸運動對身體有好處。

每天抽出幾分鐘拉伸一下,讓自己更健康吧~

 

頸部拉伸                          

▼1.站立,全身放鬆;

緩緩歪頭,將耳朵移向肩膀;

下巴平行於地面,保持這一姿勢30秒,然後換邊。

想拉伸效果更好的話,可以用手牽引頭部,施加一點力。

 

▼2.坐在椅子上,背部挺直;

兩掌放在後腦,輕輕按壓頭部,讓下巴靠近胸部;

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保持這一姿勢30秒,慢慢抬起頭,鬆開雙手。

 

 

 

 

肩頸拉伸

 

▼1.雙手合十向上伸展;

小臂交叉,上臂與地面平行;

低頭讓下巴靠近胸部。

保持這一姿勢30秒,然後雙手換位置。

 

 

 

▼2.站在門口,雙臂放在門框上支撐;

保持上臂與肩膀在同一平面;

身體慢慢向前推出。

保持這一姿勢20到30秒,重複2到3次。

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上背部拉伸

 

▼1.雙手高舉,彎曲右手摸頸部;

左手扶右手的肘關節,向斜後方用力;

保持20到30秒,然後換對側拉伸。

 

▼2.雙手側平舉,彎曲雙臂,手搭在肩上;

感覺背部有拉伸感,保持這一姿勢5到10秒。

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下背部拉伸

 

▼1.站在牆邊,背靠在牆壁上;

膝蓋彎曲,身體順著牆壁慢慢下滑,大腿與地面平行。

保持這一姿勢10秒鐘,恢復站姿後繼續練習,重複8到12次。

 

▼2.坐在椅子上,兩掌放在後腦;

保持下半身穩定,上半身左右扭轉。

保持10秒鐘,然後重複練習,練習3到5次。

 

 

▼3.趴在瑜伽墊上,雙臂前伸;

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腹部用力,四肢抬起;

保持2秒鐘,放鬆一下繼續練習,重複10次。

 

 

 

▼加碼:10分鐘與背痛說拜拜。

 

 

 

 

拉伸運動不僅能放鬆身心,還能提高肌肉柔韌性,塑造健美形體。

每天拿出幾分鐘拉伸一下,做做這些簡單的拉伸運動吧~

來源:Bright Side