「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式,讓你輕鬆享受「肩」康生活



現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息,往往會堵塞到我們的肩頸部位。





據調查,肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題,90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸,不僅會導致面部血液循環不暢,使膚色變得暗沉沒有光澤,而且影響頭部的供血供氧,睡眠質量下降,更容易患上肩頸病、肩周炎。


廣告-請繼續往下閱讀




今天,給大家推薦8個簡單的瑜伽動作,通肩頸,讓你輕鬆享受「肩」康生活,一起來看看吧:

1、鷹式




山式站立,上提左膝蓋靠近胸腔

屈右膝,左腿從右大腿根部開始纏繞

左腳尖勾住右小腿后側

或輕點右腳掌外緣墊面

右手臂在上,左手臂在下

從根部起相互纏繞

雙手合十於鼻尖前方

保持5-8個呼吸,換另一側


2、牛面式


廣告-請繼續往下閱讀



手杖式坐立;屈雙膝

將右腳從左膝下方穿過,腳背放於左臀外側

將左腳放於右臀外側,雙膝交疊

坐骨均勻的坐實地面

雙手側平舉,左臂向上

彎曲左肘,左手掌放於上背部。

右臂向後向下,彎曲右肘,左右手互拉

脊柱立直,雙肩展開

兩手肘上下對抗,並向中線靠攏

保持5-8個呼吸,然後換另一側


3、貓牛式




四角跪姿開始

呼氣,尾骨慢慢向下,頭部向下

背部拱起,肚臍靠近脊椎

輕輕呼吸,去伸展後背緊張的肌肉

吸氣,抬頭,展開胸腔,同時坐骨向上

後背稍稍向內凹,眼睛向上看。

廣告-請繼續往下閱讀

展開肩膀,放鬆頸部;溫和的呼吸

重複練習5-8組


4、虎式




四角跪姿開始,吸氣,頭和左腿同時抬起

不要屈膝,儘可能的上抬腿部

感受背部收緊,形成美麗的弧線

臀部收緊。呼氣,低頭拱背

屈膝,膝蓋找向鼻尖或前額

重複練習5-8組


5、海豚式




從下犬式開始,手肘落地

手肘與肩同寬,小臂平行

廣告-請繼續往下閱讀

手指張開平鋪地面,膝蓋上提

保持5-8個呼吸


6、蝗蟲式




俯卧,雙腿打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣抬頭提胸

雙腿雙手臂向後向上抬,掌心相對

保持5-8個呼吸


7、駱駝式




跪立在墊面,雙膝打開與肩同寬

小腿平行,大腿與軀幹成一直線

尾骨內卷。腳踝主動按壓墊面

廣告-請繼續往下閱讀

緩解膝蓋壓力,雙手拖住髖部

吸氣,腹部向前推,臀部夾緊

尾骨內卷,防止擠壓腰椎


8、嬰兒式




簡易坐,雙腳大拇指交觸

雙手放在大腿上,雙肩打開下沉

吸氣,雙手移至身體兩側

上身從尾椎開始一節一節

向前向下放鬆落下,臀部落向腳後跟

腹胸落向大腿前側,額頭貼地

保持5-8個呼吸



via