每天这样手抓大脚趾式,髋部就开了!腰一下子瘦了6CM




文 :Megan | 画:豆子


无论是潜修多年的瑜伽老师,亦或是刚接触瑜伽的初学者,都可以借助稳固的墙壁帮助我们更好地练习瑜伽!利用墙壁,可以调整体式正位,可以得到进阶高难度体式的可能......实在妙用无穷呀~


▼ 快来解锁今日新体式吧

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▲加强手腕的练习

喜欢瑜伽的初学者在开始接触体式练习的时候,总会发现手腕有挺多压力,就很需要加强手腕,靠着墙拉伸手腕,可以循序渐进增强手腕。


▲肩部拉伸的练习

很多体式都能开肩,但是借助墙壁的力量却有另一种感觉,单单只拉伸到肩膀,灵活并加强肩膀,也能让腋下淋巴结得到按摩。

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▲拉伸髋部的练习

拉伸髋内收肌群和外展肌群,利用这种靠墙拉伸的方式,让髋关节能够正位被打开,少去很多因为细节出错而导致的伤害。


▲站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式,很多情况是由于整个人单腿站立时不稳定而做不来,利用墙壁,将脚放在墙壁上,慢慢拉伸双臂,保持稳定,就能够慢慢掌握这种平衡,同时,脊柱也可以得到更好的延伸。

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▲手倒立式

坐柱式坐立靠墙测量距离,双手放在起始位置双脚的位置,双脚放在墙上进入半手倒立,抬起一只脚向上。

墙壁的妙用很多,大家还可以继续发掘哦~