不會拉伸,是健身的一大敗筆!全身各部位拉伸圖譜!

首先說說拉伸的十大好處,

一起來看一下。

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最後再分享跑步前後的拉伸圖:

跑步前的拉伸很重要,對於提高肌肉和核心溫度、

提高血液流動速度、降低肌肉和關節的黏滯性,

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為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。


跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。


10個特別有代表性的全身肌肉拉伸動作,告別身體僵硬吧!

每個動作堅持30秒以上,質量優於質量哦!

動作1

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動作2

動作3

動作4

動作5

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動作6

動作7

動作8

動作9

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動作10

怎麼樣學會了嗎?

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