脖子上長了個「富貴包」,教你8個小動作,放鬆肩頸,改善駝背,減少疲勞

現實生活中有富貴包的人越來越多,其實富貴包就是大椎穴瘀堵,可能會導致大腦氣血不足,長期不管會造成頸肩病、腦血栓、腦梗塞等疾病,長期不管可能會要了你的小命!為了身體健康人長壽,要在富貴包長大之前就把它扼殺在搖籃裡!今天就給大家普及一下消除富貴包得妙招,只要8個小動作經常做,讓你的肩頸更輕鬆。


不知道有沒有人發現,其中有一些人他們的脖子後是有一個鼓包的,看上去就像是有一個「大饅頭」壓在頸部後面一樣,十分難看。這個鼓包其實就是「富貴包」,那麼頸部後面的「富貴包」又是什麼東西呢?這個「動作」經常做,改善駝背,也能讓疲勞感減輕一點。

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這種富貴包,是不少現代人都有的一個東西,其實這都是由於一些不好的姿勢而造成的,看上去就像是駝背一樣。這個「富貴包」,一般是處在頸椎後面的,而且有的人是軟的,還有的則是硬硬的。一般都是出現在身體比較肥胖的中年人身上的,雖然它被叫做富貴包,但其實可不是什麼好的東西。由於現代人喜歡長期的低著頭玩手機,這樣一直保持這個姿勢,最後就讓頸部後面的血液不流通了,慢慢變成了一個大的鼓包。

而且,這種鼓包其實是不利於頸部健康的,容易壓迫到神經。那麼,可以通過幾個動作來預防富貴包的出現,並且可以儘量的消除它。

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這些動作可以自己在家裡經常做,反復的去練習,久而久之,也能讓自己的背部、頸部得到放鬆,減輕了疲勞感,同時讓自己的駝背也得到了改善。這種富貴包是不利身體的,不要以為它是你「富貴」的象徵,要把它給消除掉,平時的低頭族可以時常做一做這個動作。


如何消除富貴包?

1、靠牆山式收下巴——讓頭回位



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靠牆山式站立,延展脖子後側,可以用食指輔助推下巴向後,頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘,如果有空的話,也可以多保持一會兒。

2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉


富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,上交叉綜合症,胸椎後凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要,可以利用牆角或者是門,弓步雙手臂推牆面,身體向前,輔助打開胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。


3、按摩放鬆頸部肌肉

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利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點,放鬆頸部肌肉,此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉,幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。


4、放鬆上背部肌肉


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放鬆上背部,如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆,仰臥上背部在泡沫軸上,屈雙膝,雙手抱住頭部後側,前後滾動,直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習肩胛骨的內收



靠牆山式,雙手向兩側打開,屈手肘成「招財貓」的樣子,慢慢的伸展手臂向上,然後再向下,手肘內夾,肩胛骨相互靠攏,保持5-8個呼吸,上下重複練習。

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6、抗組練習加強力量



端坐在椅子上,雙腿分開與髖同寬,將彈力帶套在頭部後側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣延展脊柱,呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習



想要儘快的消除頸部大包,頸部的拉伸以及關節練習也非常重要,可以將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開向後打開,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

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8、調整身體姿勢

富貴包真的很危險,千萬注意!


via:toutiao.com